Gåture er ofte hædret som den 'nemmeste' vej til vægttab, men hvor meget skal man egentlig bevæge sig for at tabe et kilo?
Personlig træner Juan Antonio Martín sætter tal på gåturenes effekt, og det er et tal, der kommer bag på de fleste.
Det skriver mediet Clara.
Ifølge Martín kan en rask gåtur brænde mellem 250 og 300 kalorier i timen, afhængigt af tempo, terræn og kropsvægt. For at tabe ét kilo fedt, der svarer til et kalorieunderskud på cirka 7.000 kalorier, kræver det altså mellem 23 og 28 timers gang.
Det lyder måske overvældende, men “det betyder ikke, at du skal gå flere timer hver dag,” understreger træneren. “Vægttab er en cocktail af kost, bevægelse, hvile og stresshåndtering.”
Gåture har nemlig mange fordele ud over kalorieafbrænding. Når du går, aktiverer du muskler, led og kredsløb, og det stimulerer endokrine system til at frigive humørfremmende hormoner. “Det er både enkelt og effektivt,” siger Martín, der ofte anbefaler de famøse 10.000 skridt som et grundlag i sine programmer.
Men hvis målet er vægttab, rækker gåturene alene ikke. “Du kan sagtens supplere med styrketræning,” forklarer han. “Styrkeøvelser med kropsvægt, håndvægte eller elastikker hjælper med at øge muskelmassen, som igen øger dit hvilestofskifte.”
Kombinationen af funktionelle cirkelsessioner eller korte HIIT-træninger sammen med daglige gåture skaber et solidt fundament for både fedtforbrænding og muskelopbygning.
Martín peger på, at den bedste træning er den, du holder fast i. Derfor anbefaler han at indpasse gåture i hverdagen – eksempelvis ved at parkere længere væk, tage trappen eller aftale gåmøder på arbejdet.
Vil du alligevel tabe et kilo udelukkende ved at gå, må du altså finde cirka 25–28 timer at gå for.
Fordeler du det over otte uger, svarer det til omkring 45 minutters gåtur dagligt – inden for rækkevidde for de fleste. Men husk: Den mest effektive træning er den, du kan holde fast i langvarigt.
Derfor er gåture ikke bare godt for forbrændingen, men også en bæredygtig bro til en aktiv livsstil.
