Lucas Andreas
Svaret vil overraske mange.
Mange har nogle vaner af den ene eller anden art, når det kommer til at sove.
Mens nogle foretrækker at sove som gud har skabt dem, er der andre der finder sig bedst til rette med pyjamas, natbriller og ørepropper.
Et af de punkter, der skiller vandende er strømper. Nogle sværger til, at de ikke kan sove uden strømper, mens andre insisterer på at sove uden.
Argumentet lyder, at det ligefrem bidrager til hurtigere at falde i søvn og bedre nætter, hvis fødderne får lidt ekstra varme. Det lyder næsten for enkelt til at være sandt, alligevel viser forskningen, at tanken ikke er helt skæv
Pulmonolog Vânia Caldeira fra det portugisiske selskab for lungemedicin forklarer, at kroppens temperatur er en af de mest afgørende faktorer for, hvordan vi falder i søvn. Når vi nærmer os sengetid, begynder kroppen naturligt at sænke sin kernetemperatur.
Det er den proces, der fortæller hjernen, at dagens arbejde lakker mod enden.
Det fortæller det portugisiske medie Sapo.
En interessant detalje er ifølge forskningen, at denne afkøling kræver varmeudslip gennem især hænder og fødder. Frosne tæer gør det derfor sværere at opnå det nødvendige temperaturskift.
Sokker fungerer som en slags accelerator, fordi de varmer huden op, udvider blodkarrene og dermed gør det lettere for kroppen at komme af med overskudsvarmen. Resultatet er en lettere overgang til søvn og færre opvågninger i løbet af natten.
Et varmt bad før sengetid bygger på samme mekanisme. Når hænder og fødder varmes, kan kroppen hurtigere regulere temperaturen ned bagefter. Flere studier peger på, at denne lille rutine hjælper en del mennesker til roligere nætter.
Teknikken rammer dog ikke alle lige godt. Personer med problemer i blodcirkulationen eller tendens til hævede fødder bør være varsomme, da tætsiddende sokker kan give mere skade end gavn.
Søvnkvaliteten afhænger i høj grad af de faste rammer omkring sengetid.
Et mørkt soveværelse, nogenlunde faste tidspunkter for hvile, lette aftensmåltider og begrænset skærmbrug er blandt anbefalingerne. De fleste får også mere optimale nætter, hvis koffein undgås fra eftermiddagen.
