Adskillige danskere tager magnesium som kosttilskud: Men det er vigtigt at være opmærksom på dette

De, der har stiftet bekendtskab til kosttilskud kender alt til magnesium.

Inden for området er magnesium en af de mest markante størrelser - den er kendt for sine evner til at bekæmpe kramper, skubbe gang i energiproduktionen og holde musklerne i ro og balance.

I sportstasker og køkkenskabe ligger tilskuddene parat, som var de små guldbarrer.

Men som med alt andet godt her i livet, kan for meget af det gode faktisk blive farligt.

Det skriver sundhedsmediet Kulturistika.

For de fleste fungerer magnesium som smørelse for kroppen. Det sørger for, at muskler kan spænde og – vigtigst – slappe af igen. Det hjælper cellerne med at producere energi, og det spiller med i tusindvis af biokemiske reaktioner. Det er kort sagt uundværligt. Men det gør det ikke ufarligt.

For meget af det gode kan ende med at spænde ben for sig selv. Hos personer med sunde nyrer udskilles overskuddet typisk uden ballade. Men hvis man kombinerer flere kosttilskud, indtager medicin med magnesium eller døjer med svigtende nyrefunktion, kan glasset blive fyldt op – og flyde over.

Symptomerne på magnesiumforgiftning, eller hypermagnesæmi som det hedder i lægeverdenen, starter som små irritationsmomenter: kvalme, lidt utilpashed og varmefornemmelser. Ikke ligefrem noget, der får alarmklokkerne til at ringe.

Din sundhed er uvurderlig. Med Find Forsikring kan du sammenligne priser, få klarhed over dækninger og sikre den rette beskyttelse mod uventede udgifter – klik her for at finde det bedste tilbud. (reklamelink)

Men stiger niveauet yderligere, bliver det alvorligt. Musklerne svækkes, reflekserne dæmpes, og i ekstreme tilfælde går det ud over hjerterytmen og vejrtrækningen.

Et studie i The Neurohospitalist har dokumenteret, hvordan høje koncentrationer af magnesium lammer nervesystemet og fører til forvirring, sløvhed og bradykardi.

Og i et opsigtsvækkende tilfælde beskrevet i Journal of the Royal Society of Medicine endte to patienter i hjertestop efter en fejlmedicinering med magnesium.

Det bedste råd? Brug hovedet før kosttilskuddet. Dæk dit behov via kosten – nødder, spinat og fuldkorn – og konsulter fagfolk, hvis du er i tvivl.

Den anbefalede daglige indtagelse af magnesium for en voksen mand er omkring 400–420 mg, og for en kvinde 310–320 mg.