Du kender det sikkert.
Klokken er lidt over tre om natten, mørket er tæt, og pludselig ligger du dér – lysvågen.
Ikke fordi naboens kat har væltet en skraldespand eller fordi du har haft mareridt.
Nej, det er hjernen, der har valgt dette præcise tidspunkt til at lave det helt store årsregnskab: alt du sagde, ikke fik sagt, mangler at gøre, og burde gøre fremover.
Psykolog Jeffrey Bernstein foreslår ifølge mediet Jenny en overraskende enkel metode til at bremse den mentale rundkørsel. Og det kræver kun 5 ord: “Den tanke kan godt vente.”
Jep. Ikke nogen mirakelkur. Bare en lille, venlig påmindelse til dig selv om, at klokken tre om natten sjældent er det ideelle tidspunkt at finde løsninger på livets store (eller små) problemer.
Ifølge Bernstein fungerer sætningen som en slags mental stopklods. Du forsøger ikke at skubbe tanken væk eller nedkæmpe den – du udskyder den. Høfligt.
Det handler om at træne hjernen i at holde pause. For lad os være ærlige: De færreste natlige grublerier fører til andet end søvnmangel og mere grubleri dagen efter.
“Den tanke kan godt vente” er kort nok til, at du kan huske den midt i mørket – og stærk nok til at skabe ro.
Du kan endda koble sætningen til dit åndedræt. Én del indånding, én del udånding. Gentag. Gerne mange gange.
Og vigtigst af alt: Lad være med at falde i den klassiske fælde med at gribe ud efter mobilen. Skærmen og dens blå lys hjælper dig ikke med andet end at komme endnu længere væk fra søvnen.
At vågne om natten er helt normalt. Forskellen ligger i, hvordan du reagerer. Næste gang tankerne maser sig på i mørket, så giv dem et venligt nik og hvisk: “Den tanke kan godt vente.”
