At gå en tur er noget af det mest naturlige i verden – vi gør det nærmest uden at tænke over det.
Men hvad sker der, når vi vælger at gå, ikke fordi vi skal nå noget, men bare fordi vi har lyst? Så bliver gåturen pludselig til en lille pause fra hverdagens stress og jag; en mulighed for at give både krop og sind en fortjent pause.
De seneste år er daglige gåture blevet mere populære end nogensinde før. Nogle starter for at tabe sig eller få blodtrykket ned, mens andre opdager glæden ved en stille stund med sig selv i frisk luft og gode sko. Og resultaterne taler for sig selv: Regelmæssige gåture kan gøre underværker for både fysisk og mental sundhed.
Men er det nok at gå?
Det kunne det godt pege på, at det ikke er.
Ifølge forskningen mangler der én væsentlig brik i puslespillet om total sundhed: muskelstyrke. At gå hver dag er fantastisk for dit hjerte og din psyke, men det styrker ikke musklerne tilstrækkeligt. Og muskler er vigtige, særligt efter du passerer de 30, hvor muskeltabet – sarcopeni – begynder.
Det skriver den toskanske avis Edfisica.
Muskler er nemlig ikke kun til pynt eller tunge vægte i fitnesscentret. De er afgørende for at holde kroppen stærk, stabil og effektiv i dagligdagen. En tur rundt om søen gør dig glad, men den gør dig ikke nødvendigvis stærk.
Forskere har dokumenteret, at styrketræning er afgørende for et langt og sundt liv. Et studie offentliggjort i Journal of Gerontology viste, at seniorer, der styrketrænede mindst to gange om ugen, havde en 46% lavere risiko for at dø tidligere end dem, der kun dyrkede konditionstræning.
Styrketræning behøver ikke være tungt og voldsomt.
Et par squats, lunges eller armbøjninger derhjemme er nok til at holde musklerne i gang. Og du behøver ikke investere i dyre træningsmaskiner; en måtte, en stol og 10 minutters regelmæssig træning kan gøre underværker.
Så fortsæt endelig med dine dejlige gåture, men suppler dem med lidt styrketræning. På den måde sikrer du dig ikke bare et længere liv, men også et liv med bedre livskvalitet og mere frihed til at bevæge dig frit og ubesværet.
Og hvem ved? Måske bliver det sjovt undervejs.
