Man tænker måske ikke over det midt i en travl dag, men kroppen sender ret tydelige signaler, når den begynder at mangle væske.
Dehydrering behøver hverken starte med tørst eller sved på panden – den kan melde sig langt mere snigende.
Her er tre symptomer, du bør tage alvorligt:
1. Hovedpine og koncentrationsbesvær
En af de første advarselslamper er hovedpine. Når kroppen mangler væske, påvirker det hjernen direkte – især fordi hjernen består af omkring 75 procent vand.
Selv mindre forstyrrelser i væskebalancen kan få vævet i hjernen til at ændre form en smule, hvilket udløser smerter. Samtidig daler evnen til at tænke klart.
Fokus, hukommelse og opmærksomhed begynder at vakle, og det bliver sværere at gennemføre selv simple opgaver. Det er især tydeligt efter fysisk aktivitet eller på varme dage.
2. Træthed og svimmelhed
Pludselig udmattelse uden oplagt grund – eller en fornemmelse af at hele kroppen føles tung – kan være et resultat af for lidt væske.
Når man er dehydreret, falder blodvolumen, og det får blodtrykket til at dykke. Hjertet skal arbejde hårdere for at få ilt rundt i kroppen, og det giver hurtigt en følelse af energitab.
Svimmelhed, især når man rejser sig op, er et typisk tegn på, at kroppen er presset på væskefronten.
3. Tør hud, læber og mund
Huden fungerer som en effektiv indikator for væskebalancen. Når kroppen mangler vand, bliver huden mat, stram og mindre elastisk.
Læberne sprækker lettere, og munden føles tør eller klæbrig. Mange prøver at lindre med læbepomade og creme, men det hjælper kun overfladisk, hvis kroppen stadig tørster indefra.
Især i varme omgivelser eller lokaler med aircondition sker væsketabet hurtigere end man tror.
Et stabilt væskeindtag – gerne 1,5 til 2 liter dagligt – hjælper kroppen med at fungere optimalt. Og det er langt nemmere at forebygge dehydrering end at indhente den. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at det nødvendige væskeindtag varierer alt efter alder, diæt, aktivitetsniveau og klima.
