Sved på panden, tunge vægte og en personlig træner, der råber dig op i øret.
Ja, det er billedet mange har, når man siger “motion” i den vestlige verden.
Her handler det om at presse citronen – ellers tæller det ikke. Men i Japan har man valgt en helt anden tilgang. Og den er hverken dyr, overambitiøs eller afhængig af fitnesskort med bindingsperiode.
Det skriver RFM, der præsenterer 'den japanske metode'.
For i øst er bevægelse ikke en straf, men en livsstil.
En måde at finde ro i kroppen, mærke naturen og passe på helbredet – uden at skulle tage på bootcamp. Det handler om at gå. Bevidst. I et tempo, der veksler mellem roligt og energisk, men altid med nærvær i hvert skridt.
Sådan gør du
Den japanske metode kaldes interval gåture, og den har fået medvind takket være Dr. Saurabh Sethi – uddannet på både Harvard og Stanford – der har delt den simple opskrift på sociale medier.
Sådan ser det ud:
Start med 3-5 minutters rolig gang for at varme op
Gå herefter 3 minutter i almindeligt tempo og 3 minutter i hurtigt tempo – gentag i 30 minutter
Slut af med et par minutter i roligt tempo
Det kræver hverken løbebånd, abonnement eller sveddryppende proteinshakes. Kun et par gode sko og en smule vilje.
Hvad med de 10.000 skridt?
Den gamle idé om, at man skal gå 10.000 skridt om dagen, er ikke forkert – men måske lidt for forsimplet.
Ifølge Sethi er det intensiteten i bevægelsen, der tæller. Når du skifter tempo, sætter du gang i det kardiovaskulære system, forbedrer blodsukkeret, styrker musklerne og booster humøret.
Og fordi det foregår udendørs, får du også en mental pause med i købet. Det reducerer stress, og mange oplever, at en gåtur med sving i tempo giver lige så meget klarhed som en god meditationssession.
Så næste gang du overvejer et spinninghold, men mest har lyst til at trække vejret – så snør skoene og gå som en japaner. I dit eget tempo, selvfølgelig.
