Mange har for vane at lade fjernsynet køre i baggrunden, når de skal sove.
Det føles trygt, det overdøver tankemylder – og hvem siger nej til lidt hyggelig baggrundsunderholdning, mens man glider ind i drømmeland?
Problemet er bare, at fjernsynets sagte summen og flimrende lys langt fra er neutralt for kroppen.
Forskere fra Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago har nemlig fundet ud af, at lys og lyd under søvn kan forstyrre kroppens naturlige restitutionssystemer.
Og det er ikke bare dårlig søvn, vi taler om. Det kan også få konsekvenser for hjertet.
Det skriver mediet correiobraziliense.
Når vi sover, arbejder kroppen stille i baggrunden – blodtryk, puls og hormonniveauer justeres og genskaber balancen.
Men med en skærm, der flimrer løs, bliver søvnen overfladisk. Hjerte og kredsløb kommer aldrig rigtigt i ro, og det kan ifølge forskerne på sigt øge risikoen for forhøjet blodtryk og hjertekarsygdomme.
Og det er ikke kun fjernsynet, der er søvnens fjende. Ifølge María José Martínez Madrid fra den spanske søvnforening, påvirker al kunstigt lys kroppens indre ur.
Hjernen tror ganske enkelt, det er blevet dag, og så bremser den produktionen af melatonin – det hormon, der ellers sørger for dyb og stabil søvn.
Bare fem minutter med lyset tændt – eksempelvis på vej ud på toilettet om natten – kan ifølge eksperterne fjerne al melatonin i kroppen. Og det er lidt som at trykke på snooze i hjernen – men uden den rare del.
Hvis du vil sove bedre og passe på dit hjerte, er her fire nemme råd:
Sluk for skærme mindst en time før sengetid
Sørg for et mørkt soveværelse – gerne med mørklægningsgardiner
Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag
Brug afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning eller meditation
