Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock

Søvnekspert anbefaler: Spis dette om aftenen for en bedre søvn

Sundhed

07/12/2023 15:33

J. Bøgen

Mad og drikke har stor betydning for vores tur til drømmeland!

Når søvnen driller, kan valg af mad og drikke have stor betydning.

En specifik frugt, som måske ikke er kendt for sin søvndyssende effekt, er bananen, ifølge The Sleep Charity, en organisation specialiseret i søvnstøtte.

De har netop afsløret deres fem bedste råd til bedre søvnkvalitet i 2024, hvor indtagelse af frugt før sengetid rangerer højest på listen.

Derfor virker det

Ifølge The Sleep Charity kan bananer især bidrage til en mere fredelig søvn på grund af deres høje indhold af magnesium og kalium, der er kendt for at afslappe musklerne.

Bananer indeholder også aminosyren tryptofan, en forløber for beroligende hormoner, der fremmer afslapning og får kroppen til at føles lettere.

Effekten strækker sig endnu længere, da frugtforbrug er forbundet med stimulering af produktionen af melatonin. Melatonin, et naturligt forekommende hormon i kroppen, spiller en betydelig rolle i reguleringen af søvnmønstre, hvilket understreger de potentielle fordele ved at inkludere frugt i din aftenrutine for en mere rolig og genoprettende søvnoplevelse.

En undersøgelse offentliggjort i et særnummer af Antioxidants in Health and Disease har identificeret druer, sure kirsebær og jordbær som de mest potente kilder til melatonin blandt frugter.

Andre råd til bedre søvn

Andre vaner, der kan forbedre søvnmønstre, inkluderer at slukke for skærme, der potentielt kan undertrykke kroppens produktion af melatonin.

Afslappende aktiviteter som læsning eller et varmt bad inden sengetid samt meditation kan også bidrage til bedre hvile.

Ifølge Lisa Artis, administrerende vicedirektør for The Sleep Charity, er det vigtigt at have en god søvnrytme, ud over en generelt sund livsstil.

Hun sagde: "Søvn er utroligt vigtigt for at føre et sundere og gladere liv, og vi ønsker, at alle skal dele den holdning og forstå vigtigheden af søvn som en del af en afbalanceret og sund livsstil. At opbygge en god søvnrutine og holde fast i den vil hjælpe med at øge positiviteten og reducere stressniveauerne, så folk kan begynde det nye år føle sig forfriskede."

Kilde: Express

Mest Læste

Annonce