Mens du ligger og sover sødt, arbejder din krop på højtryk.
For især personer med type 1 eller type 2-diabetes kan natten være lidt af en rutsjebanetur for blodsukkeret – og det kan resultere i, at morgenen starter med et uønsket højt tal på måleren.
Men her kommer den gode nyhed: En velvalgt aftensnack kan være din vej til bedre søvn og lavere blodtryk, når du vågner.
Det skriver Newsbeast.
To hovedmekanismer står bag blodsukkerets natlige udsving.
Den ene er det såkaldte "dawn phenomenon", hvor kroppen fra omkring kl. 3 til 8 begynder at hæve blodsukkeret for at forberede dig på at vågne. Problemet? Hos personer med diabetes reagerer kroppen ikke altid med den nødvendige mængde insulin.
Den anden mekanisme kaldes Somogyi-effekten. Hvis blodsukkeret falder for meget i løbet af natten, går kroppen i alarmberedskab og sender hormoner i omløb, som – lidt overivrig – får blodsukkeret til at stige for meget.
En lille snack før sengetid kan altså virke stabiliserende og mindske risikoen for de natlige udsving.
Hvad skal der på tallerkenen?
Ifølge eksperterne bør snacks før sengetid være rige på protein og sunde fedtstoffer – og ikke alt for tunge på kulhydrater. Det hjælper med at undgå blodsukkerchok og giver en mere stabil morgen.
Her er 10 bud på gode, blodsukker-venlige snacks:
En håndfuld nødder – især valnødder for deres omega-3.
Et kogt æg – gerne med et par fuldkornskiks.
Mager ost med fuldkornskiks.
Gulerødder, agurk eller cherrytomater – eventuelt med lidt ost.
Selleristænger med hummus.
Popcorn uden smør og olie – tilsæt gerne lidt nødder.
Ristede kikærter med krydderier.
Æblebåde med peanutbutter – eller prøv mandelsmør for variation.
Usødet græsk yoghurt – protein og calcium i én mundfuld.
En håndfuld solsikke-, sesam- eller græskarkerner.
Gode vaner før sengetid
Spis med omtanke, gerne uden tv’et i baggrunden. Planlæg dine måltider på forhånd og vælg snacks med substans – ikke bare kalorier uden indhold. Og husk: Mængden betyder noget.
En snedig aftenhapser kan faktisk gøre underværker for din morgen. Og det er trods alt sjovere at vågne op til god energi end til et blodsukker, der har været på natterend.
