Forskning viser: Så mange armbøjninger bør du kunne tage, alt efter dit køn og din alder

Armstrækkere eller armbøjninger – uanset hvad du kalder dem, er det en styrketræningsøvelse, der bruges af både fitnessentusiastier, professionelle atleter og de, der bare vil vise sig overfor deres venner.

Ikke desto mindre forskningen vist, at netop armbøjninger er en rigtig god indikator for din risiko for at udvikle hjerteproblemer.

I en undersøgelse af 2019 fandt forskerne nemlig ud af, at voksne personer, der kunne udføre 40 armbøjninger, havde hele 96 procents mindre risiko for at udvikle hjerteproblemer i for hold til de forsøgspersoner, der måtte give op efter 10 armbøjninger.

Undersøgelsen inkluderede kun mænd, men forskerne mener alligevel, at armbøjninger kan bruges som en brugbar markør for, hvordan dit system faktisk har det.

Men med alderen mister vi jo muskelstyrke, så hvor mange armbøjninger bør du kunne tage ud fra din alder?

Så mange bør du kunne tage

Ifølge sundhedsorganisationen Mayo Clinic er der nogle “gode” tal for armbøjninger, du kan bør gå efter at kunne opfylde.

Hvis du er begynder, er det i orden at lavearmbøjningerne på knæ i stedet for tåspidserne.

Omkring 25 år

• Kvinder: 20 armbøjninger

• Mænd: 28 armbøjninger

Omkring 35 år

• Kvinder: 19 armbøjninger

• Mænd: 21 armbøjninger

Omkring 45 år

• Kvinder: 14 armbøjninger

• Mænd: 16 armbøjninger

Omkring 55 år

• Kvinder: 10 armbøjninger

• Mænd: 12 armbøjninger

Omkring 65 år

• Kvinder: 10 armbøjninger

• Mænd: 10 armbøjninger