Så mange squats bør du kunne lave – uden pause – alt afhængigt af, hvor gammel du er

Uanset om du samler dit barn op, sætter dig ind i bilen eller skal sætte dig ned på toilettet, er evnen til at sætte sig ned og rejse sig igen essentiel for at komme gennem dagen.

“Squatten er din kraftgenerator,” siger Kristin Collins, der er træner hos Life Time fitnesscenter, til det amerikanske medie New York Post.

“De grundlæggende krav i hverdagen varierer ikke så meget mellem aldersgrupper. Squats er måske det mest fundamentale bevægelsesmønster, vi bruger,” forklarer Collins.

Hun forklarede i detaljer for New York Post, hvor mange squats man bør sigte efter i hver livsfase og gav samtidig tips til, hvordan du kan tilpasse øvelsen til din krops unikke behov.

Bagdelen først: Tjek din teknik

“Før du tænker på mængden af squats, bør vi sikre os, at kvaliteten er i top,” siger Collins.

Når du laver en squat, skal dine hofter være i niveau med dine knæ, knæene skal følge linjen med tæerne, og hælene skal forblive i gulvet. Der findes mange varianter af squats, men her er der tale om squats med kropsvægt og squats med vægt.

Squats med kropsvægt er ideelle for begyndere, til opvarmning eller til at opbygge udholdenhed i ben, baller og core. De kræver ikke udstyr, da din egen kropsvægt fungerer som modstand.

Squat-standarder efter alder

Når det kommer til, hvor mange squats du bør kunne lave, findes der ikke én løsning, der passer til alle. Faktorer som køn, alder, graviditet, overgangsalder, træningserfaring og personlige mål spiller alle en rolle.

Alligevel siger Collins, at en god målestok for funktionel uafhængighed og gennemsnitlig form ser nogenlunde sådan ud:

• 20’erne: 50 kropsvægt-squats uden pause, eller 10 squats med 40-50 % af din kropsvægt
• 30’erne og 40’erne: 50 kropsvægt-squats uden pause, eller 10 squats med 50-60 % af din kropsvægt
• 50’erne: 40 kropsvægt-squats uden pause, eller 10 squats med 40-50 % af din kropsvægt
• 60’erne: 30 kropsvægt-squats uden pause, eller 10 squats med 30 % af din kropsvægt
• 70 år og opefter: 20 kropsvægt-squats uden pause, eller 10 squats med 20 % af din kropsvægt

“Igen, uanset din alder, vil kroppen tilpasse sig den belastning, du udsætter den for,” siger Collins.

“Ved at øge din tid under spænding, antallet af gentagelser eller mængden af vægt, kan du fortsat forbedre din styrke og udholdenhed.”