Studie bekræfter: Du behøver ikke gå 10.000 skridt om dagen

Langt færre skridt ser ud til at være nok til markant at forbedre dit helbred.

Glem alt om 10.000-skridt-reglen

Det velkendte mål om 10.000 skridt om dagen?

Det begyndte faktisk som en markedsføringsstrategi i 1960’ernes Japan.

Tallet blev populært på grund af et skridttæller-produkt kaldet “manpo-kei” – som betyder “10.000-skridtsmåleren” – lanceret op til OL i Tokyo i 1964.

Bare 7.000 skridt om dagen kan styrke både krop og hjerne

En ny undersøgelse viser til gengæld, at blot 7.000 daglige skridt kan forbedre helbredet markant – blandt andet ved at styrke hjernen og mindske risikoen for sygdomme som kræft, demens og hjerteproblemer.

Altså langt mindre skræmmende end den ofte nævnte 10.000-skridtsgrænse.

7.000 skridt koblet til markante sundhedsfordele

Studiet, som er offentliggjort i The Lancet Public Health, konkluderer, at personer, der går 7.000 skridt om dagen, kan opleve op til:

• 25 % lavere risiko for hjertesygdom
• 6 % lavere risiko for kræft
• 38 % lavere risiko for demens
• 22 % lavere risiko for depression

Selv begrænset bevægelse gør en forskel

Forskerne fandt også, at bare 4.000 skridt om dagen gav målbare sundhedsgevinster – især sammenlignet med meget lavt aktivitetsniveau, som kun 2.000 skridt.

Budskabet er klart: Hver eneste skridt tæller.

Sundhedsfordelene flader ud – men hjertet elsker flere skridt

Selvom de fleste sundhedsgevinster topper ved cirka 7.000 skridt, viser studiet, at hjertekarsystemet kan have gavn af endnu mere daglig gang.

Så hvis målet er et stærkere hjerte, er ekstra skridt en god investering.

Måske har skridttællere endelig fat i noget rigtigt

Smartwatches og fitness-apps har gjort skridttælling til en fast del af hverdagen for mange.

Og denne forskning kan hjælpe brugerne med at udnytte teknologien mere effektivt ved at fokusere på realistiske mål, som stadig giver store helbredsgevinster.

Tidsbaserede retningslinjer er stadig vigtige

Selvom skridtmål er nyttige, advarer eksperter mod at droppe de officielle anbefalinger om aktivitetstid.

For eksempel anbefaler Verdenssundhedsorganisationen WHO stadig 150 minutters moderat eller 75 minutters intens motion om ugen.

Skridttælling er ikke for alle

Ifølge studiets hovedforfatter, Dr. Melody Ding, er skridt ikke en brugbar måleenhed for alle.

Svømmere, cyklister og personer med bevægelseshandicap har brug for andre metoder til at vurdere deres fysiske aktivitet og sundhed.

Det handler i sidste ende bare om at bevæge sig

Det er ikke selve tallet, der er afgørende – det vigtige er at holde sig i bevægelse.