Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock

5 tips til at dulme nikotintrangen

Sundhed

24/02/2024 12:23

J. Bøgen

Hvad har du gode erfaringer med?

En undersøgelse fra Danmarks Statistik af danskernes rygevaner viser at der samlet er 23 procent af den befolkningen, der anvender mindst ét afhængighedsskabende sundhedsskadeligt tobaks- eller nikotinprodukt som for eksempel cigaretter, e-cigaretter, snus eller nikotinposer.

Undersøgelsen viser endvidere, at 66 procent af de afhængige ønsker at stoppe.

I Danmark er der en løbende politisk debat om forbud mod anvendelsen af visse nikotinprodukter, hvorfor erfaringerne fra andre lande bør følges nøje. Der er for eksempel en aktuel debat om at forbyde de såkaldte Puff-bars.

Regeringen i England har annonceret planer om at forbyde e-cigeretter, hvilket får mange til at overveje at kvitte rygning og nikotinprodukter.

Men når trangen melder sig, kan det være svært at holde fast i beslutningen.

Eksperter fra Go Smoke Free deler deres bedste råd til at dæmpe nikotintrangen - fra at suge på kanelstænger til at drikke grøn te.

Disse tips kan hjælpe med at lindre abstinenssymptomer og øge sandsynligheden for et positivt resultat, selvom de muligvis ikke fjerner trangen helt.

Fem tips til at dæmpe nikotintrangen

1. Sunde snacks holder hænderne beskæftiget

Når lysten til en cigaret opstår, er det en god idé at have sunde snacks ved hånden.

Grøntsagsstave som gulerødder, selleri, agurker og grønne peberfrugter kan være et tilfredsstillende og ernæringsrigt alternativ.

Sukkerfrit tyggegummi eller slik kan også hjælpe med at opfylde trangen.

2. Drik masser af urtete

Urtete kan være en god støtte i kampen mod nikotintrangen.

Visse urteteer indeholder ginseng, som kan have terapeutiske egenskaber mod nikotinafhængighed ved at svække virkningen af dopamin.

Grøn te kan hjælpe med at reparere væv, der er beskadiget af rygning.

3. Meditation og åndedrætsøvelser

Meditative åndedrætsøvelser kan reducere stressniveauet, berolige nervesystemet, forbedre viljestyrken og selvkontrollen - nøgleelementer, der er afgørende for at overvinde intens nikotintrang.

4. Erstat dårlige vaner med gode

Regelmæssig motion er en effektiv måde at bekæmpe nikotintrangen på.

Motion kan ikke blot forbedre kropsbevidstheden, men også motivere til at forblive røgfri.

5. Skab et belønningssystem

At etablere et eksternt belønningssystem kan hjælpe på rejsen til at kvitte nikotinen.

Ved at sætte delmål og bruge pengene, der er sparet ved ikke at ryge, på noget nydelsesfuldt, kan tjene som positiv forstærkning.

Kilde: Daily Record

Mest Læste

Annonce