Sådan kan carb-loading måske hjælpe dig med at stå skarpere på stranden denne sommer

Det tager kun et par dage, men kan gøre en ret så stor forskel i forhold til både muskler, hud og for den sags skyld også for din væskebalance.

Lad os være ærlige

Uasnet, om vi er gift, i et langvarigt forhold, single eller noget helt fjerde, så vil vi gerne se godt ud, når vi ikke har særligt meget tøj på – for eksempel, når vi er i bikini eller badeshorts på stranden.

For sent til den helt store slankekur

At slippe af med fedt tager tid, og det er for længst for sent at gøre noget ved den drøm, hvis målet er at stå skarpt denne sommer.

Men du kan faktisk “snyde” dig til at se slankere og stærkere ud – og hemmeligheden er kulhydrater.

Carb-loading

Vi får ofte at vide, at kulhydrater er fjenden, når det kommer til at tabe sig, men du kan bruge kulhydrater til at stå skarpt ved at “carb-loade”.

Det er en forkortelse for “carbohydrate loading” (opfyldning af kulhydrater) – og det er præcist det, du skal.

Sætter sig i musklerne

Kulhydrater lagres i kroppen som glykogen, og det lagres hovedsagelig i musklerne.

Ved at fylde glykogen-depoterne kan du derfor få dine muskler til at virke større og mere veldefinerede, i hvert fald for en kort periode.

Bruges af udholdenhedsatleter og bodybuildere

Metoden er i årtier blevet brugt at både udholdenhedsatleter, for at have så meget energi som muligt, og af bodybuildere for at få musklerne til at se større og mere definerede ud.

Dehydrering og hedeslag

Derudover er der også den fordel ved det, at kulhydrater binder væske i musklerne.

Det betyder, din krop har mere væske til rådighed, og på den måde kan carb-loading i teorien hjælpe dig med at forebygge dehydrerering og hedeslag.

Giver flottere hud

Kulhydrater kan faktisk også få huden til at se flottere ud, da den øgede mængde væske i kroppen beskytter huden mod udtørring og får den til at se blødere ud.

Derudover sætter kulhydrater gang i insulinproduktionen, hvilket hjælper med at få næringsstoffer ud til hudens celler.

“Strammer” huden over musklerne

Når musklerne vokser, særligt på kort tid, “strammer” huden sig over musklerne, og det kan hjælpe dig til at se mere veltrænet og slank ud.

Kan (måske) få dig til at se yngre ud

Kulhydrater siges også at kunne få ansigtet til at se blødere ud, hvilket kan bidrage til at få et yngre udseende.

Sådan gør du

De sidste 1-3 dage, inden du vil stå skarpt, skal du skrue ned for træningen og skrue gevaldigt op for dit indtag af kulhydrater.

Gå efter at indtage 10 gram kulhydrater per kg, du vejer – hver dag. Så hvis du vejer 70 kg, skal du altså indtage omkring 700 gram kulhydrater om dagen.

Skær ned på fedt og fibre

Fedt er vigtig for kroppen, men med så stort et indtag af kulhydrater, bør du skære ned på fedtet for ikke at tage unødvendigt på.

Derudover bør du også være varsom med fibre, da der er meldinger om, at et højt indtag af fibre under carb-loading kan give maveproblemer.

Og husk at drikke masser af vand!

Vigtigt at huske

Du kan ikke på magisk hvis forvandle din krop på få dage, og du bør ikke eksperimentere med kost på den måde, hvis du har underliggende sundhedsproblemer.

Men hvis du er sund og rask, bør der ikke været noget i vejen for at prøve carb-loading af!