Lucas Andreas
Hun sætter samtidig tal på, hvor mange kilometer man maksimalt bør løbe i et par løbesko.
Rigtig mange danskere løber ture i deres fritid.
Hvor nogen holder sig til at løbe nogle ture af få kilometers længde, er der andre, der løber hele marathon og et trecifret antal kilometer i måneden.
Fælles for alle er dog, at der er en fare for at rende ind i en sportsskade af den ene eller anden art.
I forbindelse med det snarlige Marathon i Valencia har det spanske medie ABC snakket med ortopædkirurg Marta Molina fra Vithas Hospital i Valencia om, hvordan man bedst muligt undgår skader.
Hun forklarer, at de mest almindelige problemer blandt løbere er overbelastning af akillessenen, smerter i læggene, hælspore og irritation i knæ og hofter. Disse skader skyldes ofte forkert fodtøj eller en alt for hurtig stigning i træningsmængden.
Lægen fremhæver, at løbesko skal være tilpasset den enkelte løbers fodstilling og løbestil. Hun fraråder desuden at tage helt nye sko i brug på selve løbsdagen, hvis man skal løbe marathon eller lignende. Et løbestilstjek kan ifølge hende forebygge mange problemer, og skoene bør udskiftes efter cirka 700 kilometers brug.
Sådan anbefaler hun at håndtere et marathon
Ifølge Marta Molina kræver præstationer som et maraton både fysisk styrke og mental udholdenhed. De sidste kilometer stiller store krav til koncentrationen, og risikoen for at miste teknikken øges, når trætheden sætter ind.
Hun anbefaler løberne at lytte til kroppen og ikke lade sig styre for meget af uret.
Lægen understreger desuden vigtigheden af planlægning i de sidste uger inden løbet. Træningen bør være afbalanceret med både løb, styrketræning og hvile.
En gradvis opbygning af tempo og distance mindsker risikoen for overbelastning. Øvelser for kernemuskulaturen og balderne kan samtidig forbedre løbestabiliteten og beskytte leddene.
Efter løbet råder hun til at køle overanstrengte områder med is, drikke rigeligt med væske og give kroppen mulighed for aktiv restitution. Rolige aktiviteter som gang, svømning og lette strækøvelser fremmer genopbygningen af musklerne.
Ifølge Marta Molina handler maratonløb ikke kun om vilje og udholdenhed, men også om evnen til at forberede sig klogt og lade kroppen restituere med omtanke.
