Lucas Andreas
Der er en god grund til at holde det store vandglas væk fra soveværelset.
Et glas vand ved sengekanten er en tilsyneladende uskyldig vane for mange.
Så kan man tage en sidste slurk og slukke lyset, inden kroppen skal falde helt til ro.
Nogle vågner dog en time senere og finder ud af, at blæren havde andre planer. Aftenens sidste lille ritual kan altså både være en hjælp og en forstyrrelse, alt efter hvordan det gøres.
Læger peger på, at væske før sengetid ikke automatisk er en dårlig idé. Moderat væske kan mindske risikoen for dehydrering i løbet af natten, og en velhydreret krop har lettere ved at holde blodtryk og kredsløb stabilt. Flere eksperter fremhæver også, at tilstrækkelig væske kan dæmpe tendensen til natlige muskelkramper, især i benene, som ofte dukker op, når kroppen mangler væske.
Problemet opstår, når mængden bliver for stor eller tidspunktet for sent.
Det skriver det hollandske livsstilsmedie Boetyk.
Store glas vand tæt på sengetid øger sandsynligheden for natlige toiletbesøg, og hver opvågning kan skære i de dybe søvnfaser, hvor restitutionen ellers ligger.
Hos ældre ses ofte en svækkelse i den hormonelle regulering, der normalt hjælper kroppen med at holde på væske om natten. Resultatet kan være hyppigere vandladning og en nat, der bliver præget af mange opvågninger frem for kontinuert søvn.
En mere gennemtænkt væskerutine handler derfor om fordeling. Væskeindtaget kan med fordel ligge tidligere på dagen, så kroppen ikke skal håndtere store mængder netop som den skal falde til ro.
En lille mundfuld før sengetid kan være fint, mens et halvt liters glas sjældent er en gave til nattesøvnen.
Samtidig bør man være opmærksom på at undgå alkohol og koffein om aftenen, da begge kan påvirke natlige toiletbesøg.
