Jesper Bengtson
Din alder er en afgørende faktor for, hvor mange skridt du bør gå på daglig basis.
Mange af os følger omhyggeligt vores daglige skridt med henblik på at forblive sunde og raske.
Det er blevet en populær metode til at opretholde en god form. Det viser sig dog, at effekten af disse skridt måske er mere afhængig af ens alder, end man umiddelbart skulle tro.
En ny japansk undersøgelse kaster nyt lys over netop det emne.
For danskere, der tæller skridt, kan resultaterne være relevante, når det daglige aktivitetsniveau skal overvejes og planlægges.
Din alder har betydning
Studiet, som blev offentliggjort i august 2026 i det fagfællebedømte tidsskrift SSM, Population Health, har analyseret data fra 20.950 voksne over 40 år.
Forskere har forbundet deltagernes skridtdata med deres faktiske udgifter til sundhedspleje.
Det var bemærkelsesværdigt, at sundhedsudgifterne faldt betydeligt for deltagere på 65 år og derover, jo flere skridt de gik.
Omvendt var kurven næsten flad for de 40-64-årige, hvilket peger på en mindre direkte sammenhæng mellem skridt og sundhedsudgifter i den yngre gruppe.
Hvad med de populære 10.000 skridt?
For begge aldersgrupper nåede de forventede sundhedsudgifter et maksimum hos dem, der kun gik omkring 2.500 skridt dagligt.
Derefter faldt udgifterne stejlt, før de stabiliserede sig et sted mellem 10.000 og 12.000 skridt.
Faldet i sundhedsudgifter var dog mest bemærkelsesværdigt hos de ældre.
Det punkt, hvor udgifterne begyndte at flade ud, lå ved cirka 10.612 skridt for de 65-årige og ældre, og 11.317 skridt for de 40-64-årige.
Studiet nuancerer dermed den udbredte opfattelse af, at 10.000 skridt er det magiske tal.
En omfattende meta-analyse fra 2022 i The Lancet Public Health viste, at risikoen for tidlig død hos voksne på 60 år og derover allerede stabiliserede sig ved 6.000 til 8.000 skridt.
For yngre voksne lå tallet mellem 8.000 og 10.000 skridt.
Målet om 10.000 skridt stammer fra en japansk skridttællerkampagne i 1960’erne og har aldrig været baseret på videnskabelig forskning.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter dagligt med moderat intensitet, så man bliver let forpustet.
Det svarer typisk til mellem 3.000 og 4.500 skridt, afhængigt af gangtempo og skridtlængde.
For ældre over 65 gælder den samme grundlæggende anbefaling.
Sundhedsstyrelsen anbefaler desuden styrketræning mindst to gange om ugen samt balance- og bevægelighedstræning mindst tre gange om ugen.
