Jesper Bengtson
Du bør ikke kun fokusere på antallet af daglige skridt.
En gåtur kan være en nem måde at få mere bevægelse ind i hverdagen på.
Mange danskere tilbringer en stor del af dagen siddende, både på arbejdet og derhjemme. Når arbejdsdagen er slut, kan sofaen hurtigt virke mere fristende end motion.
Heldigvis behøver fysisk aktivitet hverken kræve et fitnessabonnement eller særligt udstyr.
For dem, der gerne vil tabe sig, kan regelmæssige gåture være et godt sted at begynde.
Ifølge de amerikanske sundhedsmyndigheder CDC bør voksne være fysisk aktive ved moderat intensitet i mindst 150 minutter om ugen.
Det svarer til en rask gåtur på 30 minutter fem dage om ugen.
Tempoet gør forskellen
En halv times gang er et godt udgangspunkt, men ønsker man at tabe kropsfedt, kan det være nødvendigt at øge varigheden til mellem 40 og 60 minutter.
Hastigheden har også betydning. Under en rask gåtur skal man helst blive lettere forpustet, men stadig kunne føre en almindelig samtale.
Man behøver heller ikke nødvendigvis nå 10.000 skridt dagligt.
En analyse offentliggjort i The Lancet Public Health peger på, at de sundhedsmæssige fordele begynder at stagnere ved 7.000 skridt.
Et alternativ er intervalgang, hvor man skifter mellem forskellige hastigheder.
Begynd med fem minutters rolig gang. Gå derefter hurtigt i tre minutter, inden tempoet sænkes i to minutter. Gentag intervallerne fire gange.
Kosten er vigtig
En person på 70 kilo kan ifølge mediet iglanc forbrænde omkring 140 kalorier ved at gå 30 minutter med en hastighed på 5,6 kilometer i timen.
Gåture er dog ikke nogen garanti for vægttab.
Det kræver fortsat, at kroppen samlet bruger mere energi, end den får gennem kosten, som derfor er vigtig.
Resultaterne behøver ikke straks kunne aflæses på badevægten, så i første omgang handler det om at få de gode vaner ind i hverdagen.
