Rasmus Frøkjær Kristensen
Det kan være frustrerende at ligge søvnløs, men det, du spiser inden sengetid, kan spille en rolle.
Du ligger i sengen og vender dig igen og igen, mens uret ubønhørligt viser, hvordan tiden forsvinder.
Trods en træt krop vil søvnen simpelthen ikke indfinde sig.
For mange mennesker er det yderst frustrerende, og situationen kan påvirke både humør, energiniveau og evnen til at koncentrere sig den efterfølgende dag.
Heldigvis findes der adskillige metoder til at forbedre søvnen, og en potentiel løsning kan muligvis findes et uventet sted.
Nemlig i køkkenet.
Visse madvarer indeholder nemlig stoffer, som kan bidrage til at understøtte kroppens naturlige processer for søvn.
Sådan skriver det britiske medie Mirror, som fremhæver seks specifikke fødevarer, der kan være værd at forsøge at indtage inden sengetid.
Prøv det selv
En af de fødevarer, der ofte fremhæves i forbindelse med forbedret søvn, er kiwi.
Den lille frugt indeholder blandt andet serotonin og antioxidanter, som potentielt kan have en gavnlig effekt på søvnkvaliteten.
Enkelte studier har indikeret en sammenhæng mellem indtagelse af kiwi og en forbedret søvnoplevelse.
En anden mulighed er saft fra surkirsebær.
De indeholder naturligt melatonin, som er et hormon, der spiller en afgørende rolle i reguleringen af kroppens døgnrytme.
Bananer kan ligeledes være værd at overveje.
De indeholder både magnesium og kalium, som blandt andet bidrager til musklernes normale funktion.
Også tomater indeholder melatonin og antioxidanter, men det er stadig usikkert, hvor stor en indflydelse de har på søvnen.
Her er, hvad du bør undgå
En god nattesøvn handler dog ikke udelukkende om, hvad du spiser. Visse fødevarer og drikkevarer kan nemlig vanskeliggøre en god nattesøvn.
Koffein er en af de mest åbenlyse syndere, da det kan holde kroppen vågen i adskillige timer.
Mørk chokolade indeholder også koffein og kan derfor være uhensigtsmæssig sent om aftenen.
Alkohol kan ganske vist fremkalde søvnighed, men det kan samtidig forstyrre søvnkvaliteten og føre til flere opvågninger i løbet af natten.
Store, fedtholdige eller stærkt krydrede måltider kan desuden forårsage fordøjelsesbesvær og sure opstød, når du lægger dig ned.
Hvis du ofte har svært ved at falde i søvn, kan det derfor være værd at kigge dine aftenvaner igennem.
En mindre ændring i kosten er ingen garanti for forbedret søvn, men kan fungere som et supplement til gode søvnvaner.
