Lucas Andreas
Den kræver ikke andet end din krop og din tid.
Planken har længe været en populær øvelse, når det handler om at styrke kroppens coremuskulatur.
En ny gennemgang af forskning viser dog, at en helt anden øvelse aktiverer endnu flere muskelgrupper og tilbyder et bredere træningsudbytte, især for dem der træner hjemme uden udstyr.
Det skriver trænings- og sundhedsmediet Saffron.
Mange muskler i spil samtidig
En korrekt udført squat aktiverer nemlig ikke alene ben og baller, men også lægge, hofter, lænd og mavemuskler.
Ved visse variationer kan arme og skuldre desuden inddrages. Det gør øvelsen særligt alsidig, samtidig med at den styrker både over- og underkroppen.
Ifølge Journal of Strength and Conditioning Research bidrager squats også til forbedret sportslig præstation, forebyggelse af skader samt effektiv genoptræning.
Styrkelse af muskelmasse og funktion
Squats fremmer hypertrofi, som er en proces hvor muskelfibrene vokser og øger både styrke og volumen. Især de store muskelgrupper omkring hofter og lår responderer godt på belastningen.
Det gør øvelsen særligt egnet til dem, der ønsker synlige resultater og funktionel styrke i hverdagen.
Bedre bevægelighed og kropsholdning
Regelmæssige squats øger mobiliteten i hofter, knæ og ankler.
Denne forbedrede smidighed letter mange daglige bevægelser som at løfte, bukke og gå på trapper.
Samtidig styrker øvelsen de dybe ballemuskler, som giver bedre støtte til lænden og bidrager til en sundere kropsholdning.
Stærkere knogler og højere energiforbrug
Som en vægtbærende øvelse stimulerer squats knogledannelse og hjælper med at bevare knogletæthed, hvilket er vigtigt for forebyggelse af osteoporose. Øvelsen har også en betydelig effekt på kalorieforbrændingen.
Når pauserne mellem sættene reduceres, stiger pulsen, hvilket understøtter kredsløbet og forbedrer den generelle kondition.
