Lucas A
Et koldt bad gør blot det hele værre, lyder det.
Når sommervarmen for alvor rammer, kan mange opleve søvnproblemer.
Temperaturen stiger, søvnen udebliver, og frustrationen øges i takt med varmen. Ifølge søvnforsker Ingvild Saxvig fra Universitetet i Bergen kan løsningen på problemet være anderledes, end de fleste tror.
Et varmt bad før sengetid kan nemlig være mere effektivt end et koldt bad.
Det fortæller hun til det norske TV 2.
Umiddelbart virker det måske kontraintuitivt at tage et varmt bad, når kroppen allerede føles ophedet.
Saxvig forklarer imidlertid, at et varmt bad efterfølges af en naturlig nedkøling, når man forlader badeværelset.
Denne temperaturændring sender et klart signal til kroppen om, at det er tid til at sove.
Søvnterapeut Aleksander Andersen støtter over for TV 2 også dette synspunkt. Han påpeger, at selvom kolde bade kan føles behagelige på kort sigt, har de ofte den modsatte virkning, fordi kroppen reagerer ved at producere varme, hvilket resulterer i øget vågenhed.
Både Saxvig og Andersen understreger betydningen af en god nattesøvn for helbredet. Søvnen giver kroppen mulighed for at restituere, og den er vigtig for både immunforsvaret og nervesystemets funktion.
Hvis søvnen alligevel udebliver, anbefaler Saxvig at stå kortvarigt op fra sengen fremfor at blive liggende frustreret. Hun foreslår at vælge rolige aktiviteter som at læse en bog eller slappe af på sofaen, mens man undgår stærkt lys og fysisk krævende aktiviteter.
For at forebygge varmeproblemer i soveværelset anbefales det også at holde vinduerne lukkede i løbet af dagen for at undgå opvarmning fra sollyset. Andersen anbefaler desuden at sikre god ventilation samt at sove i let påklædning og med et tyndt lagen fremfor en tung dyne.
