Denne metode er en af de mest effektive til at bekæmpe søvnløshed

Mange mennesker kender til nætter, hvor søvnen nægter at indfinde sig. Man vender sig, kigger på uret og mærker timerne forsvinde, mens kroppen blot bliver mere udmattet.

På længere sigt er det ikke alene frustrerende, men kan også være skadeligt.

Forskning viser, at søvnmangel kan påvirke kroppen på samme måde som alkoholpåvirkning, hvilket om noget bekræfter nødvendigheden af en stabil søvnrytme.

Blandt de mest veldokumenterede råd mod søvnløshed findes en metode, der kan virke paradoksal: brug mindre tid i sengen.

Det fortæller den store finske avis Ilta Sanomat.

Tilgangen bygger på princippet om, at man kun skal tilbringe så mange timer i sengen, som man reelt sover.

Metoden forudsætter, at man beregner sin søvneffektivitet. Det gøres ved at dividere den tid, man faktisk sover, med den samlede tid i sengen. For en god sover ligger tallet på omkring 85 procent. Et eksempel kan tydeliggøre metoden. Går man i seng klokken 23 og står op klokken 7, men sover syv af de otte timer, giver det en søvneffektivitet på 88 procent.

Herefter justeres sengetiden til det faktiske søvnniveau. Hvis indsovningen først sker omkring klokken et, kan det være mere hensigtsmæssigt at gå i seng senere frem for at ligge vågen.

Samtidig er det afgørende at stå op på samme tidspunkt hver morgen, også i weekenden.

Ifølge søvnforskeren Timo Partonen skaber en fast opvågning balance i hjernens indre ur, mens uregelmæssighed kan forklare, hvorfor lange morgener i fridagene ofte efterlader os mere trætte end udhvilede.

Metoden kan i begyndelsen føles krævende, fordi den midlertidigt kan forkorte søvnmængden. Hensigten er dog at øge kroppens søvntryk, så indsovningen sker hurtigere, og nætterne bliver mere sammenhængende.

Det anbefales at forbeholde sengen til søvn. Elektronik, læsning og andre aktiviteter bør undgås for at styrke forbindelsen mellem seng og søvn. Hvis søvnen ikke indfinder sig inden for et kvarter, er det bedre at stå op kortvarigt og vende tilbage, når trætheden melder sig.

Over tid vil rytmen blive mere stabil. Nætterne vil føles roligere, og dagene mindre præget af udmattelse. Det er ikke en hurtig løsning, men en metode, der med vedholdenhed kan give kroppen den hvile, den behøver.