Lucas Andreas
Søvnløshed er et problem for mange danskere.
Mangel på søvn er et problem, som rammer en stor del af den voksne befolkning, og konsekvenserne kan være alvorlige.
I USA anslår vejmyndighederne, at træthed bag rattet hvert år bidrager til hundredvis af dødsfald og titusindvis af ulykker. Søvnmangel forbindes desuden med kroniske sygdomme som hjertesygdom, slagtilfælde, diabetes og overvægt.
Ifølge sundhedsmyndighederne bør man sove mindst syv timer hver nat for at beskytte helbredet, styrke hukommelsen og mindske risikoen for ulykker.
Trods denne anbefaling holder stress, kunstigt lys og skærme mange vågne længere, end de selv ønsker.
De fleste ved, at man bør undgå mobil og computer inden sengetid, men forskere peger også på mindre kendte metoder til at falde hurtigere i søvn.
Det fortæller den britiske avis Independent.
Et eksempel er at holde fødderne varme. Når temperaturen i kroppen falder en smule, bliver det lettere at falde i søvn, og derfor kan varme sokker eller et varmt bad være en hjælp.
Andre fremhæver en mere utraditionel tilgang: sæbebobler. Det virker umiddelbart barnligt, men selve blæsningen fungerer som en åndedrætsøvelse, der sænker pulsen og skaber ro.
En teknik, som flere forskere anbefaler, kaldes paradoksal intention. Her prøver man bevidst at holde sig vågen, hvilket kan dæmpe den frustration, der ofte opstår, når man tvinger sig selv til at falde i søvn.
En anden metode er at forestille sig rolige naturscener. Mental billeddannelse af en skov eller en sø kan virke beroligende og reducere de tanker, der ellers holder én vågen.
Hvis søvnen fortsat udebliver efter tyve minutter, anbefaler eksperter at stå op og foretage sig noget stille. Det kan være at lytte til rolig musik eller en lydbog, indtil man igen føler sig søvnig. På den måde undgår man at forbinde sengen med rastløshed og frustration.
Søvnmangel er en alvorlig udfordring, men løsningen behøver ikke at være kompliceret. Små justeringer i rutiner og vaner kan være tilstrækkelige til at skabe bedre nætter.
