Når sommervarmen rammer, og pulsen stiger på cykelturen, løbeturen eller bare på gåturen efter bussen, mister du mere væske, end du aner. Og nej, det er ikke nødvendigvis nok bare at drikke vand i litervis – for sved handler om meget mere end bare fugtighed.
Du mister nemlig også vigtige elektrolytter som natrium, kalium, magnesium og calcium.
Hvis du tror, rent vand løser det hele, kan du lige så godt tro, at du får en næringsrig suppe ved kun at tilsætte vand uden grøntsager eller kød – ikke specielt lækkert og absolut ikke nærende.
Det skriver sportsmediet Rungo.
Selvom rent vand fungerer fint under korte aktiviteter som en halv times jog eller lidt yoga, er det en anden historie, når det gælder mere intensive aktiviteter over en time. Her bliver elektrolytter essentielle. Men hvordan gør man det rigtigt?
Lad os først slå noget vigtigt fast: Nej, øl er desværre ikke en optimal sportsdrik, selvom det kan føles sådan efter en hård træning. Alkoholen udtørrer kroppen og belaster leveren. Og nej, alkoholfri øl er heller ikke helt perfekt – især ikke de sukkerholdige typer.
Se dem som en hyggelig belønning bagefter, ikke som din primære kilde til rehydrering.
Så hvad med sportsdrikke? Det kan være lidt af en jungle at finde rundt i hypo-, iso- og hypertoniske drikke:
Hypotoniske drikke (fx let sukkervand med citron og lidt salt) absorberes hurtigt og passer til kortere træning.
Isotoniske drikke (fx klassiske sportsdrikke) matcher kroppens naturlige balance, ideelle til 1-2 timers aktivitet.
Hypertoniske drikke (fx juice, visse sodanvand eller limonade) giver hurtig energi efter træning, men er katastrofale undervejs, hvor de kan føre til kvalme og dårligere optagelse.
Og husk elektrolytterne – især natrium er afgørende, men pas på med overdreven brug. Du ønsker jo hverken kramper, kvalme eller at dine fingre og tæer hæver op som små pølser. Vælg derfor klogt – og husk at lytte til kroppens signaler.
