Falder du altid i søvn inden for fem minutter? Neurolog forklarer, hvorfor det er et dårligt tegn

Det ville være nærliggende at tro, at det ville være et godt tegn for sundheden, hvis man kan falde i søvn inden for fem minutter om aftenen. 

Den argentinske neurologen Conrado Estol advarer dog mod flere udbredte misforståelser om søvn og afslapning. 

Han mener, at evnen til at falde i søvn på under fem minutter ikke er et tegn på sundhed, men et symptom på kronisk søvnmangel. 

I et omfattende interview med den spansksprogede avis La Nación forklarer han, at næsten 40 procent af befolkningen ikke får tilstrækkelig hvile, og at besættelsen af at måle og overvåge alt fra puls til søvnfaser har ført til en ny form for søvnløshed, kaldet ortosomni, hvor ønsket om at kontrollere søvnen netop ødelægger den.

Conrado Estol beskriver søvn som en kompleks og velorganiseret biologisk proces, hvor kroppen bevæger sig gennem let søvn, dyb søvn og REM-faser, som hver udfylder afgørende funktioner. 

Under søvnen bearbejdes følelser, minder lagres, og væksthormoner frigives. Han henviser til omfattende forskningsprojekter, herunder UK Biobank med over en halv million deltagere, som viser, at den optimale søvnlængde er omkring syv timer.

Søvn under seks timer eller over ni timer øger derimod risikoen for demens, hjerteproblemer og forstyrrelser i appetit og stofskifte. 

Søvn spiller desuden en vigtig rolle for immunforsvaret.

Ifølge Neurologen bliver den dybe søvn gradvist mindre med alderen. Det øger risikoen for ophobning af proteiner som beta-amyloid, som forbindes med Alzheimers sygdom. 

Han fremhæver hjernens glymfatiske system, der under søvn renser hjernen for affaldsstoffer, og som mister sin effektivitet, hvis søvnkvaliteten er dårlig. 

Faktorer som stress, koffein, alkohol og tunge måltider kan forstyrre denne proces, mens faste rutiner og regelmæssige søvntider forbedrer den.

Han peger også på søvnapnø som en undervurderet lidelse, der svækker koncentrationsevnen og øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. 

I forhold til søvn i løbet af dagen forklarer han, at en kort middagslur kan være gavnlig, men at den ikke bør overstige 30 minutter for ikke at forstyrre nattesøvnen. 

Estol afslutter med at understrege, at søvn ikke er en luksus, men en biologisk nødvendighed på linje med mad og ilt, og at samfundet bør betragte god søvn som en central del af folkesundheden.