Lucas Andreas
Gåture placeres som nummer to på listen.
Yoga forbindes ofte med ro og smidighed, og nu antyder ny forskning, at disciplinen også kan være et af de mest effektive redskaber til at forbedre nattesøvnen.
En omfattende gennemgang af internationale studier viser, at yoga overgår både gåture, styrketræning og andre populære motionsformer, når målet er at reducere søvnproblemer.
Det skriver det amerikanske medie Sciencealert.
Analysen omfatter 30 kontrollerede forsøg med mere end 2.500 deltagere fra flere verdensdele. Resultaterne peger på, at højintens yoga i korte sessioner på under en halv time to gange om ugen giver de mest markante forbedringer på nattesøvnen.
En overraskende konklusion for mange, der forbinder yoga med lange og langsomme træningsforløb.
Gåture placeres som den næstbedste aktivitet, mens styrketræning følger efter. Flere deltagere oplevede forbedringer allerede efter otte til ti uger, hvilket understøtter antagelsen om, at kroppen reagerer hurtigt på regelmæssig fysisk aktivitet, når rytmen holdes.
Resultaterne adskiller sig fra en tidligere analyse, der fremhævede konditionstræning som den mest effektive metode.
En sandsynlig forklaring findes i yogaens brede spændvidde. Nogle former udfordrer pulsen, mens andre fokuserer på styrke eller mental tilstedeværelse.
Denne variation gør det vanskeligt at placere disciplinen i en traditionel træningskategori og kan være en af grundene til, at virkningen varierer på tværs af studier.
Forskerne har endnu ikke et endeligt svar på, hvorfor yoga ser ud til at gavne søvnen så markant. Flere hypoteser fremhæver en kombination af muskelaktivitet og kontrolleret vejrtrækning. Den rolige åndedrætsrytme aktiverer kroppens parasympatiske nervesystem, som hjælper kroppen med at skifte fra alarmberedskab til hvile.
Enkelte studier antyder desuden, at yoga kan påvirke hjernebølgerne på en måde, der fremmer en dybere søvn.
Forskningen minder om, at søvnforstyrrelser har mange årsager, og at én løsning sjældent passer alle. Artiklen efterlader dog et klart indtryk. Et par korte yogasessioner om ugen kan meget vel give bedre søvn end endnu en ny sovepille på natbordet.
