Du kan sagtens gå ture i stedet for fitness eller løb: Det bør dog gøres på denne måde

Utallige danskere deler nytårsfortsættet om at komme i bedre form. 

Mens nogle vælger at opfylde fortsættet i fitnesscentret er er der andre, der helst vil gøre det ved at være aktiv i det fri. 

Gåturen, som i perioder har været undervurderet som motion, bliver i stigende grad fremhævet som et realistisk alternativ, der kan integreres i hverdagen helt uden abonnement og udstyr. 

Regelmæssig gang styrker hjerte og lunger, forbedrer kredsløbet og kan bidrage til vægtkontrol ved at øge forbrændingen. 

Led, knogler og muskler får også gavn af belastningen, der er skånsom, men stabil, og flere studier peger på, at den type aktivitet kan reducere risikoen for kroniske sygdomme.

Det skriver El Economista.

Bevægelse i dagslys kan samtidig understøtte søvnkvaliteten og døgnrytmen, og for nogle kan det også have en positiv effekt på fordøjelsen. Derudover peges der på, at regelmæssig gang kan være en del af en forebyggende indsats mod blandt andet type 2-diabetes, fordi kroppen bliver bedre til at håndtere blodsukker.

Effekten afhænger dog af, hvordan man går. Ifølge den spanske ernæringsekspert og træner Blanca Pombal bør gåturen have en tydelig struktur, hvis den skal tælle som målrettet motion. Hun anbefaler mindst 30 minutter i træk uden pauser og i et jævnt tempo, der ligger omkring fem kilometer i timen. Det er et tempo, hvor man kan tale, men ikke synge, og hvor pulsen mærkbart stiger.

Gang er ikke en genvej til topform, men for mange kan den være en konsekvent, realistisk og sund indgang til mere bevægelse og et vægttab.