Lucas Andreas
Mange er ikke klar over det.
Forestil dig at kunne fremme muskelvækst og restitution uden at løfte en eneste vægt mere end nødvendigt – og endda mens du sover. Ifølge eksperter kan det lade sig gøre, hvis du inkluderer én simpel ting i din aftenrutine: en proteinholdig drik inden sengetid.
Dr. Mark Hyman henviser til forskning, der viser, at indtag af 40 gram protein – mere præcist kasein – før sengetid holder kroppen i en muskelopbyggende tilstand i op til 7,5 timer.
Det betyder, at mens du drømmer om stramme biceps eller bare forsøger at få otte timers søvn uden naboens hund, arbejder din krop på at reparere og styrke dine muskler.
Et studie fra 2012 viste, at unge, sunde mænd, som havde trænet med vægte, oplevede en stigning på 22 % i muskelproteinsyntese natten over, efter de havde drukket kasein ved sengetid. Ingen dårlig effekt på søvnen blev registreret – tværtimod sov de roligt, mens kroppen gjorde det tunge arbejde.
Men fordelene stopper ikke her. Protein inden sengetid kan også dæmpe natlige cravings og dermed hjælpe med vægtkontrol. Det gælder dog om at kende sin mave – nogle kan få uro i systemet, hvis de tager for meget på én gang. Start stille ud og tilpas efter din krops reaktion.
Kasein findes naturligt i mælk, yoghurt og ost, men for at nå op på de anbefalede 40 gram kræver det enten virkelig meget ost… eller et praktisk kosttilskud. Et proteintilskud med kasein er nemlig lettere at dosere og tage kort før sengetid – typisk som en shake rørt op i vand eller mælk.
Så næste gang du gør klar til at krybe under dynen, kan du overveje at bytte aftenkaffen ud med en langsomt optagelig proteinshake. Måske vågner du ikke bare udhvilet – men også lidt stærkere. Muskeltræning i søvne? Det er næsten for godt til ikke at prøve.
