Lucas Andreas
Der er god grund til at gå en tur kort efter aftensmaden.
Der findes mange måder at integrere gåture i dagligdagen.
Der findes både powerwalking, slow walks, og japansk-inspirerede ture, og nu er det nyeste skud på stammen blevet døbt ‘fart walk’.
Begrebet stammer fra den canadiske ernæringsekspert Mairlyn Smith, som på humoristisk vis forklarer, hvordan hun og hendes mand ofte tager en gåtur kort efter aftensmaden.
Tiltag har de taget, fordi det høje fiberindtag kombineret med bevægelse giver fordøjelsen et ekstra skub, hvilket resulterer i en særlig form for lettelse undervejs.
Det skriver livsstilsmediet Libelle.
Selv om navnet og konceptet kan vække smil, er der sundhedsmæssige fordele forbundet med praksissen.
Ifølge gastroenterologen Niket Sonpal stimulerer en gåtur efter et måltid mavemusklerne og øger blodcirkulationen. Effekten er, at fordøjelsen aktiveres mere effektivt, hvilket ofte giver en følelse af velvære.
Det er derfor mere gavnligt at tage en tur rundt i nabolaget end at lægge sig på sofaen efter en tung middag.
Der er også en mulig effekt på blodsukkeret. Kroppen bruger energi under en gåtur, hvilket bidrager til at stabilisere insulinniveauet efter måltidet. På længere sigt kan dette mindske risikoen for type 2-diabetes.
Forskningen er endnu ikke fuldstændig på området, men resultaterne peger på, at korte gåture efter spisning kan have en positiv indflydelse på stofskiftet.
Mairlyn Smith peger desuden på en praktisk fordel. Når fordøjelsen får frit løb i det fri, slipper man for at belaste sine omgivelser. Hun foreslår samtidig alternativer, hvis vejret ikke indbyder til en tur. En halv times husarbejde som støvsugning eller tøjfoldning kan have en tilsvarende virkning.
Det mest effektive tidspunkt for en tur er mellem 10 og 60 minutter efter et måltid, og selve gåturen behøver ikke at være anstrengende. Det vigtigste er at holde kroppen i bevægelse.
Fart walk kan umiddelbart lyde som et komisk begreb, men i praksis rummer det et budskab om sundhed. En kort gåtur efter aftensmaden kan gavne fordøjelsen, give bedre balance i kroppen og samtidig skabe et mere harmonisk hjemmemiljø.
