Lucas Andreas
Journalisten tog 25 gram kreatin om dagen.
De fleste ved, at kreatin kan give musklerne et lille spark bagi.
Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud i fitnessverdenen, og med god grund. Det er kendt for at øge styrke, forbedre restitution og måske endda skærpe de små grå.
Hvad sker der, når man femdobler den anbefalede mængde kreatin i fire uger?
Det satte den britiske journalist Ryan Dabbs sig for at finde ud af, og hans oplevelser bød på både forbedret træningsform og nogle uventede bivirkninger.
Det fortæller han i en artikel på magasinet Men’s Health.
En skæv begyndelse
Første dag gik ikke helt efter planen. Dabbs tog hele sin nye dagsdosis, 25 gram, på én gang, hvilket hurtigt førte til voldsom hovedpine, der varede i flere timer. Han ændrede derefter strategi og fordelte doserne hen over dagen.
Kreatinens grove tekstur forblev dog en daglig udfordring, der ifølge ham selv nærmest føltes som at drikke flydende grus.
Styrke og restitution blev forbedret
Efter få dage i træningscentret oplevede han markante forbedringer. Musklerne føltes stærkere, restitutionstiden blev kortere, og muskelømhed efter hård træning var mindre udtalt og forsvandt hurtigere. Selv efter intensive løbepas følte han sig frisk igen inden for få timer, hvilket normalt ville tage flere dage.
Positiv effekt på det mentale overskud
Dabbs bemærkede også en forbedring i sin mentale tilstand. Hans træningslyst vendte tilbage, især efter en feriepause, og han klarede sig bedre i hukommelsestests online. Det er vanskeligt at afgøre, om det skyldtes den øgede kreatindosis eller en placeboeffekt, men det var en udvikling, han selv fandt bemærkelsesværdig.
Bagsiden af medaljen
Der var ikke kun subjektive forbedringer. Hans antal armbøjninger steg fra 41 til 47, og pull-ups gik fra 19 til 22. På papiret viste kroppen tydelige tegn på fremgang.
Der var dog også nogle bagsider ved eksperimentet. Trods øget væskeindtag havde han vanskeligt ved at holde kroppen tilstrækkeligt hydreret, fordi kreatinen trak ekstra væske til musklerne.
Til gengæld slap han for de almindelige bivirkninger som maveproblemer og oppustethed.
