Harvard peger på de bedste sportsgrene du kan dyrke: Hverken løb eller cykling

Løb og cykling har i årtier stået som målestok for sund kredsløbstræning.

Ny forskning fra Harvard Health Publishing peger i en anden retning og fremhæver aktiviteter, som er skånsomme, rolige og holdbare gennem et langt liv.

Pointen er mindre svedkapløb og mere vedvarende bevægelse, der styrker kroppen indefra uden unødigt slid på led og sener.

Svømning placerer sig øverst i feltet. Vandet bærer vægten, samtidig med at modstanden sætter hele kroppen i arbejde. Hjerte og lunger får et solidt løft, mens ryg og knæ skånes.

Flere studier peger på gevinster for hukommelse og koncentration, og mange oplever en klarere ro efter turen i bassinet. Der er en særlig logik i at føle sig lettere, når man har været omgivet af vand.

Rask gang er et velfungerende hverdagsmiddel. Blodtrykket falder, hovedet bliver lettere, og fordøjelsen finder et roligere tempo. En halv times frisk gåtur de fleste dage kan sænke risikoen for hjerteproblemer markant. Det er samtidig en motionsform, som er let at holde fast i, uanset årstid og kalender.

En anden vinder er Tai chi, som får åndedrættet ned i et mere stabilt leje. Øvelserne forbedrer koordination og balance og ser ud til at dæmpe stresshormoner. Ældre har særlig gavn, fordi træningen styrker stabilitet og mindsker risiko for fald. Den rolige rytme gør det muligt at blive ved, også når tempoet i øvrigt er højt i hverdagen.

Styrketræning holder muskler, knogler og stofskifte i form. Egen kropsvægt kan fint bruges. Armbøjninger, squats og planke er en kompakt pakke, der kan gennemføres hjemme på få minutter.

Regelmæssig styrke kan reducere risikoen for diabetes, knogleskørhed og rygsmerter, samtidig med at holdningen forbedres.

Dans forener bevægelse, musik og humør. Pulsen kommer op, hjernen arbejder med mønstre og hukommelse, og glæden får et lille skub. Flere undersøgelser peger på en lavere risiko for demens hos personer, der danser hyppigt. Det hjælper især dem, som ikke bryder sig om klassisk træning.

Fællesnævneren er enkel. Skånsom bevægelse, der er til at gentage igen og igen, giver solide sundhedsgevinster. Et overskueligt ugemønster kan være svømning mandag, tai chi eller en rolig yogasekvens onsdag, styrketræning med kropsvægt fredag og dans eller en længere gåtur søndag. Sundhed lever af vaner, ikke af heltedåd.