Kan kosttilskud af magnesium og vitamin D tages på samme tid?

Rigtig mange danskere tager kosttilskud af den ene eller anden art. 

Et af de par, som ofte nævnes sammen, og som er blandt de mest udbredte kosttilskud, er magnesium og D vitamin. 

Mange tager begge dele, men spørgsmålet er, om det overhovedet giver mening. 

Det har helsemagasinet Prevention fået en række eksperter til at forholde sig til. 

Først og fremmest er det vigtigt at få sammenhængen mellem de to kosttilskud på plads.

Ernæringsfaglige kilder peger på, at magnesium spiller en praktisk rolle i kroppens håndtering af D vitamin. Magnesium indgår som nødvendig medspiller i en lang række enzymprocesser, og uden tilstrækkelige magnesiumniveauer kan D vitamin fungere mindre effektivt.

D vitamin er kendt for sin betydning for kalkoptagelse og knoglesundhed, men forbindes også med immunforsvar og en række andre kropslige funktioner.

Kroppen danner selv D vitamin, når solens UV stråler rammer huden, mens kost og tilskud ofte bliver relevante i mørke måneder eller ved dokumenteret mangel.

Magnesium er samtidig mere end et “støttemineral”. Stoffet medvirker i flere hundrede biokemiske reaktioner, som blandt andet relaterer sig til muskler, nerver, blodtryk og energiomsætning.

Derfor er magnesium også blevet et populært tilskud i fortællinger om søvn, stress og uro, selv om effekten kan variere betydeligt fra person til person.

Tidsmæssigt er der intet i vejen for at indtage magnesium og D vitamin sammen. Kroppen kan håndtere kombinationen, og de to stoffer modarbejder ikke hinanden. Skillelinjen går et andet sted, nemlig ved behovet.

Tilskud giver mest mening, når der foreligger mangel, eller når en sundhedsfaglig vurdering peger på risiko. Magnesium mangel ses oftest ved særlige sygdomme eller belastninger, mens D vitamin mangel kan være relevant ved lav soleksponering.

Samtidig kan for meget magnesium fra tilskud kan give maveproblemer og i høje mængder påvirke kredsløbet. For meget D vitamin kan blive direkte skadeligt, fordi kalkniveauet i blodet kan stige og belaste blandt andet nyrerne.

Samtidig kan begge typer tilskud interagere med medicin, herunder visse antibiotika, vanddrivende præparater og andre udbredte lægemidler.

Budskabet fra flere ernæringsfaglige stemmer er derfor at mere ikke er bedre, og den mest sikre vej til en passende dosis går gennem blodprøver og rådgivning hos læge eller klinisk diætist, især hvis der allerede indgår medicin, graviditet eller kronisk sygdom i billedet.