Lucas Andreas
Mange kæmper med gentagne opvågninger.
De fleste oplever af og til opvågninger om natten, hvad end det er svedture, forstyrrelser fra gaden udenfor eller noget uforklarligt.
For nogle sker det dog så ofte, at det ødelægger søvnen.
Årsagerne kan være mange, men uanset grunden kan forstyrret søvn have store konskvenser for energiniveauet i de vågne timer.
Derfor har mediet My-personaltrainer taget et kig på, hvordan man bedst falder i søvn igen hurtigt.
Det første man bør forsøge er at signalere til kroppen, at den skal sove videre.
Rolig, langsom vejrtrækning sænker aktiveringen.
Nogle har gavn af stille, ensartet lyd, mens andre falder til ro ved let, forudsigelig læsning, som ikke kræver tolkning eller følelser.
Hvis søvnen ikke vender tilbage, kan et kort afbræk være bedre end at blive liggende og lade frustrationen vokse. Rejs dig, hold lyset varmt og dæmpet, drik lidt vand eller te, skift pude, og luft ud et øjeblik.
Tankerne er ofte den seje modstander. Selvom, at det er frustrerende er det vigtigste, at man forholder sig i ro, accepterer at man er vågnet og så lader sig falde hen igen.
Det bedste man kan gøre for sig selv er at undgå telefonen, skarpt lys og at tvinge sig selv i søvn. Disse ting har ofte den modsatte effekt en ønsket – man bliver mere vågen og hjernen tror, at den skal i gang.
