Kreatin har en overset gevinst: Det gælder ikke kun i fitnesscentret

Kreatin har I årevis været et af de mest populære kosttilskud, som særligt er udbredt blandt de, der træner med vægte eller eksplosive sprints. 

Et nyt forskningsprojekt viser dog, at stoffet kan rumme et langt bredere potentiale end eliteatleter der skal bruge de sidste procenter.

Justin Roberts, professor i ernæringsfysiologi ved Anglia Ruskin University, beskriver i en analyse, hvordan kreatins mest kendte effekt handler om musklernes evne til at levere hurtig energi. 

Forskningen viser samtidig en tydelig kobling mellem kreatin og forhold som kognition, humør og knoglesundhed.

Det skriver Tekniikanmaailma. 

Kreatin dannes naturligt i kroppen og findes især i proteinrige fødevarer som kød og fisk. Kroppen bruger en vis mængde hver dag, men lagrene er begrænsede. Vegetarer og veganere kan derfor være blandt dem, der starter med lavere niveauer, fordi kostens naturlige indhold typisk er mindre.

Kvinder får ofte mindre kreatin fra kosten end mænd, selv om noget forskning antyder, at kvinder kan holde på lagrene en anelse længere i muskulaturen.

Kreatinmonohydrat er den bedst undersøgte variant. En daglig dosis på 3 til 5 gram kan over et par uger øge musklernes lagre gradvist. Hurtigere opbygning kan ske med en kort “loading”-fase, men det er ikke nødvendigt for alle.

En af de mest sejlivede bekymringer handler om vægt. Justin Roberts forklarer, at den typiske vægtstigning skyldes mere væske i muskelcellerne og som regel er begrænset.

Frygten for pludseligt at blive markant mere muskuløs får heller ikke støtte i forskningen, når doser og træning holdes på et almindeligt niveau.

Man kan dog opleve oppustethed og diarre ved indtag af kreatin.

Resultater fra forskning tyder på, at kreatin kan støtte humør og mental ydeevne efter dårlig søvn, og enkelte studier har set forstærket effekt på depressive symptomer, når kreatin kombineres med antidepressiv behandling.