Jesper Bengtson
Åbne vinduer kan forstyrre din nattesøvn.
Danmarks Meteorologiske Institut (DMI) har i år udsendt flere hedebølgevarsler, og mange danskere sover derfor med vinduerne åbne for at få kølig luft ind i soveværelset.
Den tilsyneladende smarte strategi har dog også en bagside, viser råd og forskning fra sundhedsmyndigheder og forskere.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at temperaturen i soveværelset ligger på 18-21 grader, og at støjniveauet holdes under 30 decibel, hvad der svarer til hvisken.
Er der mere støj, kan søvnen blive urolig og mindre restituerende.
Trafikstøj rammer hjertet
Verdenssundhedsorganisationen WHO anbefaler, at det gennemsnitlige natlige støjniveau uden for soveværelsesvinduet holdes under 40 decibel af hensyn til søvn og helbred.
Ved niveauer over 55 decibel begynder hjerte-kar-sygdomme at være den væsentligste sundhedsmæssige bekymring, oplyser WHO.
Mere end 30 procent af europæerne udsættes for natlig støj over 55 decibel, ifølge de tal WHO henviser til. Til sammenligning ligger normal trafikstøj i tættere bebyggede områder ofte netop i det interval.
En undersøgelse fra Ghent University i Belgien fra 2021 fulgte 27 personer, som skiftevis sov med åbne og lukkede vinduer i to nætter ad gangen.
Da vinduerne stod åbne, faldt CO2-koncentrationen, men niveauet af fine partikler (PM2.5) og støj steg, og forsøgspersonerne rapporterede efterfølgende dårligere søvnkvalitet og mindre hvile end efter nætter med lukkede vinduer.
Pollen og fugt følger med luften
Ud over potentiel trafikstøj kan et åbent vindue trække pollen ind i soveværelset, hvilket er problematisk for allergikere i sommerhalvåret.
Den varme og fugtige udeluft, som følger med om natten under en hedebølge, kan desuden øge fugtigheden indendørs og på sigt give risiko for skimmelsvamp, hvis udluftningen ikke er målrettet.
DMI har dokumenteret, at klimaforandringerne påvirker hyppigheden af den slags vejrbegivenheder.
Antallet af hedebølgedage i Danmark var i perioden 1981-2010 cirka to om året, og instituttet forventer, at tallet stiger til omkring fem dage om året i slutningen af århundredet under et mellemhøjt udledningsscenarie.
“Hedebølger er naturlige, men klimaforandringerne gør, at de kommer oftere,” oplyser Adrian Lema, der er leder af DMI’s Nationale Center for Klimaforskning, på instituttets hjemmeside.
Målrettet udluftning frem for åbent vindue
Alternativet er kort og målrettet udluftning efter solnedgang, når udetemperaturen er faldet.
Vinduerne åbnes bredt i omkring et kvarter, hvor den kølige aftenluft udskifter den varme dagsluft, hvorefter de lukkes igen. Metoden bevarer den kølige temperatur natten igennem uden at trække støj, pollen og fugt med ind.
Vidensråd for Forebyggelse gennemgik i sin rapport om søvn og sundhed også de samme grænseværdier, som Sundhedsstyrelsen henviser til, og understreger, at støj over 30 decibel kan forstyrre nattesøvnen og bør undgås i soveværelset.
