Lucas Andreas
Der er god grund til at genoverveje.
Omega-3-fedtsyrer har længe været kendt som en vigtig del af kosten, og det er i dag noget, mange tager som kosttilskud i form af enten olie eller kapsel.
Flere store studier har i de senere år dog haft svært ved at dokumentere den brede forebyggende effekt, mange har forventet.
Det skriver det norske medie Forskning.no.
Samtidig fastholder myndigheder og forskere, at omega-3 stadig har en tydelig rolle, især når det gælder graviditet, tidlig udvikling og udvalgte patientgrupper.
Grundlæggende skelnes der mellem tre typer omega-3.
De langkædede fedtsyrer DHA og EPA findes primært i fisk og andre marine fødevarer. Den kortere variant ALA kommer fra planter, blandt andet rapsolie, valnødder og frø.
ALA er en essentiel fedtsyre, men mangel er sjælden ved et almindeligt kostmønster. Kroppen kan omdanne noget ALA til DHA og EPA, men forskere peger på, at omdannelsen er begrænset og påvirkes af blandt andet balancen mellem omega-6 og omega-3 i kosten.
De officielle råd er tydelige på ét punkt.
Gravide og ammende anbefales at få mindst 200 milligram DHA dagligt, fordi fedtsyren er vigtig for barnets hjerne og nervesystem.
For personer, der spiser lidt fisk, kan tilskud være relevant, eksempelvis i form af algeolie. For den brede voksne befolkning anbefales omega-3-tilskud derimod ikke rutinemæssigt.
Sundhedsanbefalinger understreger i stedet værdien af at spise fisk regelmæssigt, blandt andet fordi fisk også bidrager med vitaminer og mineraler.
Forskningen har især kredset om forebyggelse af hjerte-kar-sygdom.
VITAL-studiet fra 2018 med omkring 26.000 deltagere fandt ingen klar beskyttende effekt af et gram marint omega-3 dagligt mod hverken hjerte-kar-sygdom eller kræft.
Et andet forsøg, REDUCE-IT, viste markante resultater ved fire gram ren EPA hos patienter med forhøjet risiko, men tolkningen er blevet diskuteret, fordi den anvendte placebo kan have påvirket resultaterne.
Efterfølgende større studier med høj dosis blandede omega-3-fedtsyrer har ikke kunnet bekræfte samme effekt, og også norske OMEMI-data har peget mod et nulresultat.
Forskere fremhæver dog ét robust fund. Omega-3-tilskud kan sænke triglycerider i blodet, hvilket er relevant for udvalgte patienter.
Omega-3 er en vigtig del af kosten, helst via fisk, mens kapsler primært giver mening, hvis man ikke får nok gennem maden, eller hvis der foreligger en konkret medicinsk indikation.
