Lucas Andreas
En enkelt genstand sent på aftenen kan være nok.
Et glas vin til maden eller en øl sent på aftenen til fodboldkamp på sofaen bliver af mange opfattet som en uskyldig måde at falde til ro på.
Finske eksperter advarer nu om, at selv små mængder alkohol kan sætte et tydeligt aftryk på nattesøvnen, også når man ikke føler sig beruset.
Det skriver avisen Ilta Sanomat.
Ifølge det finske netværk for forebyggende rusmiddelarbejde kan et par genstande gøre søvnen mere overfladisk, så man vågner mindre udhvilet og lettere mister koncentrationen dagen efter.
Forklaringen handler om, at indsovning og søvnkvalitet ikke er det samme. Alkohol kan få kroppen til at føles afslappet og dermed gøre det lettere at falde i søvn, men flere kilder peger på, at drikken forstyrrer søvnens struktur.
Studier viser blandt andet, at alkohol kan reducere mængden af REM søvn, som er tæt knyttet til mental restitution, hukommelse og følelsesmæssig bearbejdning.
Billedet bliver tydeligere, når der drikkes mere end et enkelt glas. Finsk rådgivning fremhæver, at binge drinking (et stort indtag over kort tid, red.) kan give søvnproblemer i flere dage efter en bytur, og at effekten ikke nødvendigvis stopper, når promillen er væk.
Urolig søvn kan i sig selv skabe en ond cirkel, hvor træthed øger lysten til en hurtig genvej næste aften, selv om genvejen i praksis forlænger problemet.
For sårbare personer, der i forvejen kæmper med søvnbesvær, kan alkohol forstærke en tendens til fragmenteret søvn, flere opvågninger og dårligere restitution.
Rådet fra søvnforskning lyder at alkohol tæt på sengetid bør begrænses, og et stabilt søvnmønster hjælper mere på søvnen end en genstand.
